有效的缩阴锻炼方法，天天坚持！

出现阴道松弛问题之时需要及时进行缩阴，一般来说除了使用千黛斯这样的缩阴产品，也会考虑找一找有效的缩阴锻炼方法。

1、凯格尔运动

凯格尔运动又叫盆骨运动，是通过重复部分盆骨肌肉（主要是盆底肌）的伸缩进行的运动。通过有意识的对肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性的收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉的力量，是最传统的缩阴方式，主要用于产后盆底康复、轻中度的尿失禁、轻度盆腔脏器脱垂、盆底肌胀痛，可以改善性生活的质量。

运动步骤：

凯格尔运动是做缩紧肛门、阴道的动作，每次缩紧不少于3秒钟，然后放松，需要连续进行10-15分钟，每天进行2-3次，或者每日进行150-200次练习。一般6-8周是一个疗程，练习4-6周以后，患者会有症状改善，3个月以后会有明显的效果。

运动要点：

在进行凯格尔运动之前，建议先去一次厕所，将膀胱排空，不然可能会在运动时感到疼痛或出现漏尿的尴尬情况。另外很多人会把收腹错以为是收缩盆底肌。为了更好地知道自己有没有下意识收腹，也可将手放在腹部上。如果做完后，感到腰腹酸或痛，那说明做的不是凯格尔运动，收缩的肌肉弄错了。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是一种与盆底功能密切相关的一种呼吸模式，可以使紧张的盆底肌肉放松。膈肌是肋骨下方的圆顶形肌肉。当膈肌收缩下降，空气被吸入肺内。这种向下的压力也会导致我们的腹腔、盆腔内脏器官下降。这时，盆底肌肉也会受到缓慢的伸展和拉伸，从而促进这些肌肉的松弛。

运动步骤：

首先，将一只手放在胸前，一只手放在肋骨下面的腹部，躺在舒适的位置。通过你的鼻子吸气，让空气充满你的腹部，感受你的腹部扩张，然后用嘴巴呼吸。同时，胸部保持不动。呼气时，腹部缓缓下降回落。继续呼吸，感觉你的肚子随着每一次吸气和呼气而上升和下降。每天进行5-10分钟的运动将有助于盆底肌肉放松。

运动要点：

一旦熟练了躺卧位的腹式呼吸，可以尝试坐着进行训练。

以上就是有效的缩阴锻炼方法，如果可以掌握住，那么希望大家天天坚持，因为运动缩阴如果三天打鱼两天晒网，无异于做无用功。

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