如何缩阴效果比较好？4个小提示！

遇到阴道松弛的女人就没有不发愁如何缩阴效果比较好的。小编认为要想恢复紧致除了选择专业的缩阴产品来改善外，平时生活中也需要树立预防意识，接下来的几个缩阴小提示可以听一听。

一、每天坚持练习缩阴运动

缩阴运动是比较常见的一种缩阴方法，如果不管有没有下面松弛都能坚持，不但可以提高阴道紧缩能力，预防和缓解阴道松弛程度，还可以提高性生活质量。

建议练习收肛运动，有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力。

具体操作：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

二、避免同房过早或过频

性生活也是影响女性下面松弛的主要因素之一，尤其是女性30岁以后或性史超过3年，阴道因使用年限长、经常拉伸而老化松弛，更容易出现阴道松弛宽大的情况，所以性生活有所节制。

另外缩阴期间，也需要注意这一点，尤其是现在很多阴道松弛的女人多会选择使用缩阴产品帮助恢复紧致，而使用之后，阴道肌肉的修复正处于非常细嫩和紧缩状态，同房时切忌过于激烈，以免损伤。

另外，如果是产后妈妈，虽然生殖器官恢复正常但内分泌可能还未恢复到妊娠前的状况，阴道组织脆嫩且薄弱，容易造成裂伤甚至大出血。恢复性生活时更得小心谨慎。

三、把握生育最佳年龄，避免过晚

现在很多女人都不想早点生孩子，所以也就导致现在高龄产妇很多，这对于产后恢复是很不利的。

有妇科医生曾经说：“”年轻人的肌肉韧性好，伸展回收的效果好；高龄产妇35岁之后才生育，不仅生育时盆底肌肉很难伸开，分娩难度大，生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。”所以女人最好在30岁之前生育，把握好最佳生育年龄机会。

另外，如果生完孩子不想被下面松弛所困扰，也一定要做好产后恢复工作才行。据了解，产后42天正是盆底肌修复的“黄金时间”。如果可以把握时机，正确恢复，一般不会松弛的过于严重。

四、饮食均衡，注意滋阴养阴

食疗缩阴虽然比较常见，但是相较于专业的缩阴产品以及缩阴运动而言，在效果方面还是存在缺憾，但是如果能够调节饮食，对于阴道恢复也是颇为有利的，而且还可以改善阴道干涩情况，令性生活更加和谐。

建议日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。或者多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

不过，虽然食疗也有用，但是如果过度饮食就有害无益的，因为饮食过度容易导致肥胖问题，所以想变紧的女人一定要有所节制。

除了上述这些诀窍外，松弛后很容易进入病菌，引发妇科疾病，所以平时也需要注意阴道卫生才行，建议每天晚上可以用温水清洗外阴，勤更换内裤；避免长期久坐，保证私密处的透气性。

以上就是有关如何缩阴效果比较好？的4个小提示！希望每一个女人都能够了解清楚这些，正确进行缩阴，小编相信早日摆脱松弛困扰并非难事。

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