今天开始做缩阴运动

当面对下面松弛问题之时，很多女人都觉得束手无策，然而事实上方法是有的，除了缩阴产品外，常用的方法还有缩阴运动，只要保持耐心，长期坚持就可以改善下面松弛，所以缩阴品牌汇提醒大家保持耐心，坚持运动很重要！

1、立式缩阴锻炼

做法：站立时双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，从而形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心进行动作，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

注意事项：每天坚持15分钟。

2、盆底肌肉锻炼

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项：如果你产后妈妈可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

3、阴道收缩运动

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

注意事项：产后第十日开始坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、凯格尔运动

做法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

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