今天开始做缩阴运动

2021.07.24 -

当面对下面松弛问题之时,很多女人都觉得束手无策,然而事实上方法是有的,除了缩阴产品外,常用的方法还有缩阴运动,只要保持耐心,长期坚持就可以改善下面松弛,所以缩阴品牌汇提醒大家保持耐心,坚持运动很重要!

1、立式缩阴锻炼

做法:站立时双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,从而形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心进行动作,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

注意事项:每天坚持15分钟。

2、盆底肌肉锻炼

做法:深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

注意事项:如果你产后妈妈可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

3、阴道收缩运动

做法:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

注意事项:产后第十日开始坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

4、凯格尔运动

做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

注意事项:最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

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怎样预防产后阴道松弛

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