下面松弛怎么运动视频?学会三招就行!

2020.03.16 -

生活中很多女性,尤其是生完孩子的女性都会发现这样的问题,私处变的松而且大,在进行夫妻生活时也没有很好的体验,长此以往,就会影响到夫妻感情,那么,下面松弛怎么运动视频?别着急,接下来,小编就给大家介绍几个。

1、凯格尔运动

做法:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,也就是紧闭尿道、阴道及肛门,感觉如同尿急,但是无法上厕所时的闭尿动作,或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿,主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。

作用:凯格尔运动可以加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,yin道能回缩,有助于yin道弹性恢复。(对于产后妈妈作用更明显。)

注意:在做凯格尔运动时,最好是分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,这样效果会更好、更全面。

2、仰卧锻炼

做法:仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

作用:仰卧锻炼可以使女性在做运动的过程中牵引阴道附近的肌肉进行收缩,可以长期坚持做,有助于恢复阴道的紧致收缩能力。

注意:运动锻炼要适量,不能急于求成,运动的效果是很缓慢的,建议大家最好在晚上配合使用千黛斯,这样可以恢复地更快。

3、瑜伽锻炼

做法:双脚并拢蹲在垫子上,脚掌和脚后跟应该完全贴在垫子上,抬起臀部,保持平衡;将大腿和双膝分开,将躯干向前移动,直到腋窝伸展到双膝前,然后,腋窝夹住小腿;身体前屈的同时双臂在腰后面环抱握紧;呼气,把头尽量的往下放(如果能将头放在脚面上是最好的)。保持4次深缓呼吸;吸气,抬起头,松开脚踝,在地上进行放松。

作用:常做瑜伽锻炼可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧致,收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧实。

注意:在做上面的瑜伽锻炼时,要使腹部尽量往下,但是要注意双脚并拢不要分开,腋窝夹住小腿,锻炼的时间不要太长,练习前后一小时不要进食。

下面松弛怎么运动视频?以上内容应该已经解答快乐你的疑问了吧,其实女性缩阴问题并没有那么难,只要找对方法并且坚持做,就能见到效果的,上面的方法都是很有用的,大家不妨试试!

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