运动缩阴法有效果吗？试试就知道！

在解决阴道松弛问题方面除了使用千黛斯这样的缩阴产品外，缩阴运动也是一个不错的选择，虽然在效果方面不及缩阴凝胶，但是长期坚持可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，而且及早做还可以预防和缓解阴道变松。

（1）盘腿提肛可以收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

运动步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

（2）中缀排尿能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。憋尿运动虽然简单，但是需要注意时间，可以长期坚持，但是不能憋尿时间过长。

（3）盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。

运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在产后除了用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

运动缩阴有没有效果，除了看你会不会，还得看你坚持多久。毕竟运动缩阴需要长期坚持才会起到作用，如果三天打鱼两天晒网无异于做无用功。

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