缩阴运动最有效的动作

2021.08.30 -

关于缩阴方法,除了不少女人用千黛斯可以变紧以外,还有一些其他的方法,比如缩阴运动,简单给大家简单的介绍一下缩阴运动最有效的动作。

有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法可以提高阴道的收缩能力达到缩阴效果。

1、收肛运动

具体操作:肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做,配合千黛斯效果更佳。

2、中缀排尿

具体操作:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

3、走路缩阴

具体操作:在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

4、阴道收缩运动

具体操作:保持平卧姿势,两腿弯曲至直角状,通过脚部及肩部力量抬升臀部,两腿膝盖合拢,两脚分离,收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次。

5、卧式锻炼

具体操作:仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,如此循环重复。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

学习了缩阴运动最有效的动作,只要保持耐心,长期坚持锻炼就可以起到作用,如果松弛严重配合专业的缩阴产品千黛斯,缩阴紧致也不难。

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