产后如何做缩阴锻炼——盆底肌康复操

2021.09.01 -

每一个产后妈妈阴道松弛程度是不同的,除了和分娩过程中造成的损伤有关,也和产后恢复不当有关,如果能够及早进行缩阴运动,锻炼盆底肌肉,产后妈妈一般也不会松弛的过于严重,如此,大家是不是迫不及待的想知道产后如何做缩阴锻炼了呢?

盆底肌康复操:促进产妇产后盆底组织肌力的恢复,改善盆底肌及会阴部血液循环,还能有效恢复性生活中的敏感性,改善产后性生活质量,避免发生子宫脱垂、尿失禁等症状。

1、呼吸运动:仰卧位,尽力吸气,收紧腹部,然后放松呼气。

2、缩肛运动:仰卧位,两臂伸直平放于身体两侧,进行收缩肛门和放松动作(注意保持腹部、臀部、大腿的放松)。

3、伸腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于身体两侧,双腿进行轮流上举和并举,角度要与身体成90度。

4、腹背运动:仰卧位,髋部与双腿放松,两腿分开稍屈,双脚放在床上用力撑起,尽量抬高臀部和背部。

5、仰卧起坐:两腿伸直,吸气时头和上半身向双腿方向靠拢,呼气时身体平躺。

6、腰部运动:双腿跪在床上,双膝分开,双手平放床上与肩同宽并且双肘部与双肩呈90度,进行腰部左右摆动。

7、全身运动:双腿跪在床上,双手放在床上支撑双臂,进行左右腿向背后高举动作,交替完成。

特别提醒:本套盆底肌康复操产后妈妈应每1~2日增加1节,每节做8~16次,坚持做至产后12周。如果是阴道松弛严重的患者可以及时选用专业的缩阴产品,比如千黛斯进行缩阴紧致。

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