缩阴运动怎么做?坚持三个月就感觉到效果了

阴道松弛之后不要慌，可以变紧的方法挺多的，不管是安全的缩阴产品，还是缩阴运动，都可以选择。缩阴产品有千黛斯，而缩阴运动有下面这几个。快来练练吧！

⒈ 立式锻炼缩阴法

缩阴原理：通过站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

缩阴功效：经过耐心锻炼，可提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

⒉ 盆底肌肉锻炼

缩阴原理：通过深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。锻炼骨盆肌肉，促进阴道紧缩。

缩阴功效：通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

⒊ 收肛运动

缩阴原理：它是指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

缩阴功效：如果把握好了这段时间，可以预防和缓解阴道松弛。

⒋ 憋尿缩阴运动

缩阴原理：通过中断排尿提高阴道部位肌肉的收、放能力。在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

缩阴功效：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

⒌ 走路缩阴法

缩阴原理：像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。

缩阴功效：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

了解了缩阴运动怎么做?只要保持耐心，长期坚持就可以起到作用，并且不管阴道有没有松弛都可以做，还可以预防阴道变松呢。

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