缩阴运动怎么做?坚持三个月就感觉到效果了

2021.09.26 -

阴道松弛之后不要慌,可以变紧的方法挺多的,不管是安全的缩阴产品,还是缩阴运动,都可以选择。缩阴产品有千黛斯,而缩阴运动有下面这几个。快来练练吧!

⒈ 立式锻炼缩阴法

缩阴原理:通过站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

缩阴功效:经过耐心锻炼,可提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

⒉ 盆底肌肉锻炼

缩阴原理:通过深呼吸,收缩肛门的肌肉,保持收缩状态10-15秒左右,再深深地吐气,放松肛门处的肌肉。锻炼骨盆肌肉,促进阴道紧缩。

缩阴功效:通过这些针对性的训练,阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天,15分钟/每次的节奏来进行。

⒊ 收肛运动

缩阴原理:它是指患者有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

缩阴功效:如果把握好了这段时间,可以预防和缓解阴道松弛。

⒋ 憋尿缩阴运动

缩阴原理:通过中断排尿提高阴道部位肌肉的收、放能力。在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

缩阴功效:这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

⒌ 走路缩阴法

缩阴原理:像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性,她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。

缩阴功效:这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

了解了缩阴运动怎么做?只要保持耐心,长期坚持就可以起到作用,并且不管阴道有没有松弛都可以做,还可以预防阴道变松呢。

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注意!运动缩阴五要求

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