产后如何做缩阴锻炼？一学即会！

没有哪个女人愿意接受自己阴道松弛的事实，但这却是无可避免的生理状况，尤其是刚生完孩子的宝妈，这让产后女性非常的苦恼，产后如何做缩阴锻炼？这个问题，相信大家都想要知道，下面，小编就给大家分享几个产后缩阴的小妙招，一起来看看吧！

一、深蹲练习

通过有目的的运动来改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对提高性生活质量也有所帮助。每天坚持深蹲不仅能塑性，还能提高女性阴道的控制力收缩力，进而提升阴道的紧致度，这样在性生活中就变得游刃有余，十分适合生完宝宝下面出现阴道松弛的妈妈们练习，坚持深蹲，能很好的改善女性阴道松弛情况，还能有助于身材的恢复。

二、开张练习

可增强产后女性对阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

三、骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。提示可以配合专业缩阴产品千黛斯，缩阴效果更安全快速！

四、凯格尔运动

仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，尽量将身体放松，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，放松3秒钟。建议做10个3秒钟的收缩和放松，一定要坚持每天练习，至少要持续6周，保持最佳效应。

产后如何做缩阴锻炼？阴道松弛是每个女性都不能避免的，尤其是产后女性，更想要快速地缩阴，大家可以通过上面的方法进行缩阴，但是其实也可以通过使用专业缩阴产品千黛斯进行缩阴，效果更安全快速！

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