超火的5个缩阴运动，每天练，缩阴快！

缩阴网今日分享超火的5个缩阴运动，每天练一练，缩阴更快！

每个女人阴道松弛程度不同，如果是轻微的松弛问题其实只要知道练习运动缩阴，长期坚持下面5个动作不但可以让阴道变紧，而且还可以预防阴道变松

1、提肛运动

像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

作用：经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

注意事项：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

2、骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

注意事项：注意呼吸节奏。

3、卧床治疗

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

注意事项：需要保持耐心长期坚持。

4、走猫步

俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯

作用：女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高夫妻生活质量。

注意事项：要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

5、中缀排尿

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：憋尿缩阴时间不宜过长。

上述5个动作的缩阴作用已经得到了很多专家以及做过的女人的认可，虽然缩阴速度缓慢，需要长期坚持，但是安全无副作用，对于提高性生活质量也有帮助，如果你正被阴道松弛所困扰，不用去健身房，自己在家就可以做！

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