注意｜三大恢复难题产后妈妈都担心！

生完孩子的女人身体或多会少都会存在一些变化。有三大恢复难题是产后妈妈都在担心的，所以小编提醒大家多加注意。

1、产后漏尿、夫妻生活不和谐

经历过孕产的妈妈，因为胎儿的发育，子宫不断增大和分娩的过度压力，对盆底肌造成损伤。很多妈妈对产后盆底修复不以为然，认为自己恢复完全没问题，错过了最佳修复时间。

盆底受损带来的盆底疾病，不仅会让新手妈妈尿失禁，还有子宫脱垂、膀胱直肠膨出、阴道松弛、性生活不满意等严重后果，给女性的正常生活带来了极大的危害。

建议产后及时进行盆底肌恢复训练，加快子宫及盆腔的复原，能有效避免盆底疾病找上门来。另外也可以使用千黛斯修复受损阴道，从而令松弛的阴道恢复紧致。

2、产后小肚腩、腰酸背痛

很多宝妈妈都有这样的经历：孩子明明生完了，肚子依然鼓鼓的，甚至几个月都不见恢复，还经常伴随着腰疼、便秘等问题。如果存在这样的现象，一定要小心产后——腹直肌分离！

面对产后久减不下的大肚腩，很多妈妈第一反应就是练习腹肌，选择卷腹、仰卧起坐或平板支撑等危险动作，在没有做好腹直肌分离修复前，这些动作只会加剧腹直肌的分离，严重可能会造成内部器官移位、下垂。

建议：正常情况下，在生产后的半年到一年的时间内，腹壁会逐渐的恢复，腹直肌也会中再次回到原来的位置。但是，这些都需要产妇积极地做一些运动和治疗。采用腹式呼吸的方法：在仰卧的姿势下，放松身体，在呼气时尽量将肚脐眼往自己的脊柱方向吸；而当吸气的时候，则努力地往外扩张自己的腹部，各保持5秒钟左右的时间。简单易行，产妇可以随时进行这个动作。

3、产后体态问题

产后体态的变化，通常不会在生产完毕自动调整的，后期再加上哺乳孩子加剧体态问题，不仅影响美观，甚至影响健康，导致肩颈酸疼、腰疼、手腕疼。

建议：控制饮食。在保证奶水充足的前提下，产后的饮食控制在哺乳期就可以行动起来。另外做 拉伸运动。拉伸运动能促进血液循环，缓解肌肉紧张，使身体放松，有助于改善关节的活动度，塑造体形。骨盆前倾的女性可以通过股直肌、竖脊肌、髂腰肌、阔筋膜张肌的拉伸逐步改善。

以上就是产后妈妈容易遇到的三大产后恢复难题，今天给大家介绍一下，希望各位妈妈可以多加注意，正确解决。

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