产后下面松弛做什么运动？6个动作，人人可学！

阴道松弛问题很多宝妈都存在，缩阴紧致常用的方法就是使用缩阴产品，推荐大家使用千黛斯，安全有效，另外据了解及早做运动可以在一定程度上预防和缓解松弛。那么产后下面松弛做什么运动？今天缩阴网分享6个动作，人人可学！

1、收肛运动

该运动其实女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低。

做法：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

2、盆底肌肉锻炼

产后妈妈在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。

做法：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

3、阴道收缩运动

产后第十日开始坚持做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

做法：保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

4、卧床治疗

产后妈妈可以躺在床上练习，这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

做法：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

上述6个缩阴动作，人人可学，如果不想产后松弛过于严重就了解一下产后下面松弛做什么运动？把握时间，及早进行锻炼，另外如果松弛严重自然还是需要配合千黛斯这样专业的缩阴产品进行缩阴的。

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