怎么做缩阴运动？3个运动注意事项！

随着人们思想的开放，对于缩阴需求的增加，现在除了像千黛斯这样的缩阴产品可以缩阴外，怎么做缩阴运动？也是备受关注。不过具体该怎么做？有哪些注意事项还是需要了解的。对此小编建议了解3个注意事项！

怎么做缩阴运动？

根据专家介绍，能够让阴道变紧的运动是指有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。

运动缩阴的主要作用：

运动缩阴虽然见效缓慢，但是长期坚持可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。另外成功缩阴之后若坚持还可以缓解阴道松弛程度，预防阴道变松。

通过上述内容相信大家对于怎么做缩阴运动大多都心里有数了。现在能够达到缩阴效果的运动不少，虽然不及缩阴产品牌子多，但是关键在于安全有效，阴道松弛的女人选择放心。不过要想达到让阴道变紧的目的，还是需要谨慎的。而下面这3个注意事项了解一下，或许大家对于怎么做缩阴运动？会有更深的了解。

一、缩阴运动可分为早中晚三个时段进行。

早晨怎么做缩阴运动？小编特别建议大家可以做“收肛提气”运动

早晨在空气新奇的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。

作用：经过一定时间的练习，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道四面肌肉也就变得丰实、有力。

特别建议：除了收肛提气缩阴运动外，大家也可以练习“走猫步”。在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

中午可以练习憋尿运动，但是需要注意时间不宜过长。

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

特别建议：当然憋尿运动其实任何时候都可以，所以一般中午除了可以练习憋尿运动以外，自主收缩运动、提肛运动都是可以坚持做做的，对于阴道恢复也颇有帮助。

晚上可以练习凯格尔运动，尤其是想知道怎么做缩阴运动的产后妈妈。

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。

特别建议：晚上做完凯格尔运动，可以使用一支缩阴产品，比如口碑最好的缩阴品牌千黛斯，不影响正常的生活，两者相互配合缩阴效果更好更快。

二、运动缩阴需要长期坚持，不可三天打鱼两天晒网。

上述提到的几种可以分时段练习的缩阴运动，每一个女人每一天都可以坚持，这样做这些运动坚持一段时间就可以提升阴道收缩能力，让阴道变紧。但是注意如果缺乏足够的耐心和时间，小编并不建议做，因为不能长期坚持无异于做无用功，甚至因此还会贻误缩阴的最佳时间。

三、可以做运动让阴道变紧，但不会依赖运动缩阴。

每一个女人阴道松弛程度不同，虽然了解怎么做缩阴运动？的确有一定的益处。但是如果女人阴道松弛严重仅凭运动是很难缩阴成功的。所以这时聪明的女人往往都会选择缩阴产品。比如具备科学缩阴原理的绿色缩阴品牌千黛斯，九成以上的女人都表示自然缩阴不反弹。

现在你还在关注怎么做缩阴运动？上述3个运动注意事项可以看看！相信对于大家早日摆脱阴道松弛问题有很大的裨益。另外如果想了解更多也可以登录千黛斯官网，希望对大家有所帮助！

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