如果下面松弛怎么恢复？这些运动简单又安全

缩阴运动可以说是比较理想的缩阴方法，不需要花费金钱，也不会有安全隐患。只是需要锻炼者长时间的坚持重复性动作，不可懈怠和马虎！那么，如果下面松弛怎么恢复呢？下面就给大家推荐一些比较实用简单又有效的缩阴运动！

如果下面松弛怎么恢复？这些运动简单又安全！

一、锻炼盆底肌

找到盆底肌的位置，学会如何收缩和放松肌肉，这项运动可以随时随地进行。仰躺在床，双脚膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约5秒，再放松5秒，如此重复15次，每天可以多次。

有时间就可以进行上述锻练，同时晚上使用千黛斯，经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力。

二、走路时即可做的简单运动

走路锻炼法其实是非常简单的一种锻炼方法，主要是在日常走路的过程中利用力量将双腿内侧肌肉以及会阴部位置的肌肉作紧绷锻炼，每走几步放松一次，长期坚持的话也是非常有利于恢复阴道紧缩的。

双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。在走路过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

三、萝卜蹲游戏

每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。30~40岁的女性大都有久坐的习惯，私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动私处深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

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