3组缩阴运动，20岁以上的女人请用！

现代人思想开放，过早的同居，或者加上年龄、生育、多次生育等因素的，女人出现阴道松弛问题的几率很高。今天缩阴网分享3组缩阴运动，20岁以上的女人请用！

（1）站立时练习立式锻炼缩阴法

步骤：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

（2）晚上躺在床上练习凯格尔运动

步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。如此重复15次，每天1次。

作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上，配合千黛斯效果更好。

（3）走路过程中可以练习走猫步

步骤：在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。应该学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

作用：这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

缩阴运动需要长期坚持才会有效果，所以想采用运动缩阴的女性朋友一定要保持耐心才行。

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