下面松弛了怎么恢复 凯格尔运动多练练

阴道松弛很多女人都比较容易遇到，此时必须想办法缩阴紧致才行，除了使用缩阴产品千黛斯外，想知道下面松弛了怎么恢复的女人也会关注运动缩阴。尤其是凯格尔运动。

凯格尔运动是缩阴运动中的一种，和其他运动缩阴方法一样都需要长期坚持才会起到效果，一般运动之前先确定自己是否松弛严重，如果是严重性的阴道松弛问题可以先用千黛斯帮助恢复，因为阴道松弛不及时解决就会变得越来越松。

一般只要找到千黛斯这样的缩阴产品，阴道松弛的危机基本上已经解除，不过对于阴道松弛不严重，或者还没有出现阴道松弛问题的女人，多练练凯格尔运动还是不错的选择。

有专家介绍：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

除此之外，通过锻炼盆底肌可增强阴道肌肉的收缩力，改善盆腔血液循环，从而提高女性的性感受力，被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。

凯格尔运动怎么做？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

练习凯格尔运动的注意事项：

1、最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

2、姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。而且不管有没有缩阴成功都可以长期坚持。

3、凯格尔运动虽然有效果，但需要长期坚持才会有效果，想有快点解决下面松弛问题的可以在晚上练习完运动之后使用千黛斯帮助恢复。

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