女性正确的提肛运动图解，越练越紧致！

遇到阴道松弛问题，常用的缩阴方式有两个，一种是使用千黛斯这样的缩阴 凝胶，而另一种就是缩阴运动。今日给大家啊介绍女性正确的提肛运动图解。锻炼盆底肌肉，越练越紧致。

早在我国明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”。除此之外孙思邈在《枕中方》中也提到“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。事实上现在提肛运动并不再局限于单纯的一个动作，只要能够锻炼会阴、肛门等部位，随时随地都可以练。那么平时该怎么锻炼呢？

1、胸膝卧位法

双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。吸气时，肛门收缩内提，像憋大便的感觉；呼气时自然放松3-5秒。30次为1组，大约做3分钟，每天2-3组即可。掌握呼吸缩放的节奏，坚持一个月，效果就很明显。

2、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

3、仰卧抬臀

平躺时，将双腿撑起，用头和脚后跟作为支撑点，抬高屁股，有规律地向上提拉肛门、夹紧阴部和肛门及周围肌肉；配合吸气、呼气，能更好地达到效果。20次为1组，每天2组。

4、坐立提肛

先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

5、踞足收肛

采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

以上就是女性正确的提肛运动图解，非常适合下面松弛的女人！当然提肛运动也就可以防治痔疮，可以说这个运动虽然简单，但是好处很多，如果有时间和精力建议大家坚持练习。

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