产后漏尿一般多久能好?看完就知道了

2022.06.30 -

女人生完孩子如果出现下面松弛漏尿的情况是很让宝宝妈头疼的,所以今天我给大家说一说产后漏尿一般多久能好,希望对各位姐妹有所帮助。

一、运动

1、提肛运动:每日进行50~100次紧缩肛门及下面运动,每次3~5秒。具体方法为:臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,重复同样的动作,10次为一组。

2、凯格尔运动的核心在于收缩会阴部的肌肉,通过锻炼,使其有力量去管住排尿。每次收缩不少于3秒,连续15~30分钟,每次2~3次;或者每日做150~200次,6~8周为1个疗程。

3、骨盆卷动:仰卧,弯曲膝盖90度,双腿分开至与臀部同宽,双脚平放于地面,脚掌放松。双手至于身体体侧。保持脊椎自然中立位。吸气,保持身体不动;呼气,收缩腹部,将肚脐拉向脊椎,引领骨盆做出后倾,抬高耻骨。继续呼气,同时向上逐节逐节卷动脊椎,直至身体膝盖到肩膀成一条直线。吸气,保持身体不动;呼气,放松胸骨和肋骨,慢慢的反方向逐节返回至起始动作。重复4~8次。

二、瑜伽

1、盘腿提肛:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

2、桥式:妈妈躺在地面上,脚跟越接近臀部越好。双体放在身体两侧,掌心向下。呼气,慢慢抬起臀部,腹部胸部、肩部保持在一条直线,收紧臀部坚持5秒。15个为一组,3组为宜。晚上练习完可以配合使用千黛斯帮助恢复。

2、剪蹲:妈妈正常站姿开始,往前迈步,双腿交叉,收紧臀部,慢慢蹲下。呼气,慢慢站起,感受臀部收紧的感觉。再次呼吸,换另一条前伸。每条腿20次为一组,3组。

注意事项:

1、如果是下面松弛造成的漏尿问题,可以找千黛斯这些缩阴凝胶,等到紧致了,自然就不会漏尿了。

2、出现漏尿的问题不要刻意的强制性的憋尿,因为如果憋尿时间过长容易导致泌尿系统疾病。

3、注意下面卫生,平时可以用温水清洗一下外阴,勤更换贴身衣物,保证私密处的干爽和透气性。

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