收阴运动怎么做？这些步骤超简单！

对于阴道松弛的女人来说，如果能够学会运动缩阴不但可以在阴道松弛之后提升阴道收缩能力，而且及早做还可以起到预防和缓解阴道变松的效果。收阴运动怎么做？这些步骤超简单！

收阴运动怎么做？

（1）骨盆练习

作用：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

（2）开张练习

作用：可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。

仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。或者仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。

（3）盆底肌肉锻炼

作用：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。

（4）阴道收缩运动

作用：促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

产后第十日保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

以上方法都比较简单，只要掌握住正确的运动步骤即可，不过产后阴道松弛程度不同，缩阴需要花费的时间也不一样，所以除了学习运动缩阴，其实也可以选择一些专业的外用缩阴产品，比如千黛斯，一般阴道松弛问题坚持使用千黛斯一两个月就可以感受明显的阴道紧致变化。

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