产后如何缩阴效果好？及早运动好处多多

由于大多产后妈妈选择顺产的缘故，胎儿娩出过程中会对阴道产生损伤，导致阴道收缩能力降低。所以说到产后如何缩阴效果好？小编认为除了使用千黛斯这样的缩阴产品外，及早运动好处多多！

虽说缩阴运动短时间内很难看到效果，但是产后及早做可以锻炼盆底肌肉，提升阴道收缩能力，提高产后性生活质量，还可以预防产后漏尿问题。所以说到产后如何缩阴效果好，小编觉得缩阴运动可以多练练。其中凯格尔运动最受欢迎，下面小编着重给大家介绍一下怎么做。

有妇科医生曾经提过：“产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。”只要多练习就离成功缩阴不远了。凯格尔运动一般可以分为三个阶段进行。

1、初级阶段

首先产后妈妈在绝对放松的状态下，平躺在事先准备好的瑜伽垫上面，然后双手摆放在两侧，并且将双膝慢慢向上弯起，然后尽量配合进行缩肛动作，坚持约五秒钟以后再放下双膝休息五秒钟，并且重复这样的动作练习，能够使得身体慢慢适应这个运动节奏。

2、中级阶段

进行到中级阶段以后，产后妈妈们已经逐渐适应了这个运动的感觉，接下来需要进行升级，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。在这个过程中膝盖夹球能够加大对盆底肌肉的锻炼，效果也能够加进。

3、高级阶段

产后妈妈平躺在瑜伽垫以后双手环抱在胸前，然后双膝弯起并且夹住球体，接下来在初级阶段练习步骤的基础上太高臀部，再太高其中一侧脚且配合缩肛锻炼，维持住五秒的时间更换另外一条腿，重复锻炼能够使效果显著。

上述也提到运动缩阴需要长期坚持，但是如果产后阴道松弛严重不及时缩阴就会变得越来越松，所以为了不贻误缩阴的时机，不因为阴道松弛影响产后妈妈的生活和健康，产后也可以使用缩阴产品帮助恢复，比如千黛斯。

如今各位妈妈了解了产后如何缩阴效果好？那么对于产后出现的阴道松弛问题也就不会感觉束手无策了，希望各位妈妈及早进行运动缩阴好处多多，再加上缩阴产品千黛斯的配合，变回产前阴道紧致很快！

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