提肛运动怎么做才正确？可以改善松弛吗？

提到缩阴运动，九成以上的女人都会想到提肛运动。那么提肛运动怎么做才正确是什么呢？提肛运动真的能变紧吗？下面这些内容想变紧一定要看看。

为什么选择提肛运动？

很多女人出现阴道松弛后，阴道收缩能力就会降低，性生活过程中缺乏紧握感。而通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，有助于提升阴道收缩能力，所以现在不少专家都建议阴道松弛想变紧的女人可以适当的坚持做做提肛运动。

提肛运动怎么做才正确

有关提肛运动的简单做法是：有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。当然也可以通过下面这种做法：

1、平躺、双膝弯曲。

2、收缩臀部的肌肉向上提肛。

3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4、吸气时，收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴，停顿2～3秒，再缓慢放松呼气，反复10～15次。

特别建议：提肛运动需要循序渐进的练习，然后坚持下去，才能够起到收缩紧致的效果。不过如果女人阴道松弛严重仅凭提肛运动就想变紧并不容易，对此，小编认为可以配合专业的私护产品，帮助更好更快的恢复阴道紧致。

和提肛运动不同，私护产品能够通过纤维修复元素在阴道释放，渗入爱情肌修复阴道壁的弹力纤维，使用一段时间后待弹力纤维修复，从而自然收紧阴道。所以恢复速度要比提肛运动快速、专业。

不过根据调查目前宣称能缩阴的产品很多，但是真正能够安全有效的却不多，如今有不少不法商家为了利益而生产一些假冒伪劣产品，如果盲目选择很容易花费冤枉钱，甚至出现副作用。对此小编特别建议想变紧的女人除了坚持提肛运动以外，还可以选择一款口碑评价好的私护品牌。比如问世多年的绿色私护品牌千黛斯。

据千黛斯使用者介绍，千黛斯比单纯的提肛运动见效快，一般一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化，另外效果也更为全面，不但可以变紧，对于阴道干涩、阴吹、阴道异味亦有一定的帮助。

当然，通过上述内容已经能够很好的解决阴道松弛问题了，不过特别注意的是如果没有松弛的女人坚持提肛运动，还能够在一定程度上预防和缓解阴道变松呢！

以上就是有关提肛运动怎么做才正确，想变紧一定要看看！另外除了提肛运动可以变紧以外，还有阴道收缩运动、骨盆练习等等也对阴道变紧颇有帮助。如果想了解具体详情可以关注私护专家V信/Q号: 721013081，希望对大家有所帮助！

- END -