紧缩运动怎么做的（图示）

提到缩阴，很多女人即便是没做过，也都听过。一说到不花钱又能缩阴额的方法，98%的女人都会想到缩阴运动。今天小编特别给大家介绍紧缩运动怎么做的？只要你能够认真了解缩阴运动怎么做图示，那么对阴道紧缩还是大有帮助的。

其实若论效果，缩阴运动是不及正规缩阴产品的，尤其是千黛斯，它是专业的女性缩阴品牌，千黛斯为帮助阴道松弛的女人缩阴紧致，一直遵循绿色缩阴理念，利用养护结合缩阴原理，通过天然植物精华激发；老化的阴道细胞活性，修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩阴道紧致，效果持久，不反弹。

虽说缩阴运动也能缩阴，但是却需要长期坚持才会有用，不过大家也不用失望，运动缩阴有一个优势，那就是不管阴道有没有松弛都可以坚持练习，及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度。

紧缩运动怎么做的？下述就是缩阴运动怎么做图示，一定要认真阅读！

（1）凯格尔运动

运动步骤详解：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

注意事项：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

（2）憋尿运动

运动步骤详解：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

注意事项：憋尿时间不宜过长，否则会造成泌尿系统疾病，那就得不偿失了。

（3）收肛运动

运动步骤详解：这是一种有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。

注意事项：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

（4）缩阴瑜伽

运动步骤详解：盘腿提肛，单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进阴道紧实。

注意事项：把握好呼吸的节奏，避免过快，也避免过于缓慢。

一般只要阴道松弛的女人可以记住这些缩阴运动怎么做图示，长期坚持，就可以起到作用，尤其是对产后妈妈来说，及早做，一般产后也不会松弛的过于严重。

除此之外，即便是大家使用的千黛斯这样的缩阴产品成功解决了阴道松弛问题，但是也可以进行缩阴运动，毕竟阴道松弛问题还是随着女性年龄增长而出现的一种生理现象，除了专业的保养以外，日常生活也需要树立一些保护阴道健康的好习惯。

通过阅读上述有关紧缩运动怎么做的？的内容，相信大家对于缩阴运动怎么做图示也都清楚了，那么接下来不管是你想解决阴道松弛问题，还是想预防阴道变松都可以快快行动了，坚持就是胜利，加油！

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