紧缩运动怎么做的(图示)

2024.04.10 -

提到缩阴,很多女人即便是没做过,也都听过。一说到不花钱又能缩阴额的方法,98%的女人都会想到缩阴运动。今天小编特别给大家介绍紧缩运动怎么做的?只要你能够认真了解缩阴运动怎么做图示,那么对阴道紧缩还是大有帮助的。

其实若论效果,缩阴运动是不及正规缩阴产品的,尤其是千黛斯,它是专业的女性缩阴品牌,千黛斯为帮助阴道松弛的女人缩阴紧致,一直遵循绿色缩阴理念,利用养护结合缩阴原理,通过天然植物精华激发;老化的阴道细胞活性,修复受损或者断裂的阴道弹性纤维,自然收缩阴道紧致,效果持久,不反弹。

虽说缩阴运动也能缩阴,但是却需要长期坚持才会有用,不过大家也不用失望,运动缩阴有一个优势,那就是不管阴道有没有松弛都可以坚持练习,及早做还可以预防和缓解阴道松弛程度。

紧缩运动怎么做的?下述就是缩阴运动怎么做图示,一定要认真阅读!

(1)凯格尔运动

运动步骤详解:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

注意事项:最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

(2)憋尿运动

运动步骤详解:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

注意事项:憋尿时间不宜过长,否则会造成泌尿系统疾病,那就得不偿失了。

(3)收肛运动

运动步骤详解:这是一种有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。

注意事项:对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

(4)缩阴瑜伽

运动步骤详解:盘腿提肛,单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧实。

注意事项:把握好呼吸的节奏,避免过快,也避免过于缓慢。

一般只要阴道松弛的女人可以记住这些缩阴运动怎么做图示,长期坚持,就可以起到作用,尤其是对产后妈妈来说,及早做,一般产后也不会松弛的过于严重。

除此之外,即便是大家使用的千黛斯这样的缩阴产品成功解决了阴道松弛问题,但是也可以进行缩阴运动,毕竟阴道松弛问题还是随着女性年龄增长而出现的一种生理现象,除了专业的保养以外,日常生活也需要树立一些保护阴道健康的好习惯。

通过阅读上述有关紧缩运动怎么做的?的内容,相信大家对于缩阴运动怎么做图示也都清楚了,那么接下来不管是你想解决阴道松弛问题,还是想预防阴道变松都可以快快行动了,坚持就是胜利,加油!

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