缩阴最快最好的方法，一学即会！

阴道紧致、水润、粉嫩的女人最完美，如果不清楚怎么缩阴，今日缩阴网为大家分享缩阴最快最好的方法，希望对各位女性朋友有所帮助！

缩阴运动:有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群（即肛提肌）为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，可以增强盆底支持张力，提升阴道收缩能力，如果是还没有松弛或者松弛不严重的女人长期坚持还可以预防和缓解阴道松弛程度。

（1）盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。产后除了可以用千黛斯也可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行锻炼。

（2）中辍排尿，此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

（3）学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。

缩阴食物：缩阴食物的主要作用在于滋养阴道，促进阴道紧缩修复。不过缩阴食物可以吃，但是也需要有所节制，否则容易导致肥胖问题，那就得不偿失了。

（1）多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

（2）多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

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