凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动是缩阴运动中的一种，比较常见，对于产后妈妈大有裨益。不过不会做白搭，今天缩阴网为大家介绍凯格尔运动分步骤图解，刚兴趣的可以学一学。

凯格尔缩阴运动

作用：可加强盆腔底部肌肉的力量。如果是产后妈妈除了可以使用千黛斯，也可以及早坚持凯格尔运动，锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

如此，大家想不想知道凯格尔缩阴运动应该怎么做呢？

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

3、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

注意事项：

1、凯格尔运动主要锻炼提肛肌，正常顺产者从分娩第2天开始。

2、姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

3、一定要保持耐心，长期坚持，切勿三天打鱼两天晒网。

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