学学缩阴运动，减肥缩阴两不误！

现在能够缩阴的运动其实在锻炼过程中也可以吧起到减肥的效果，所以如果有足够时间和精力的女性朋友可以坚持做做，帮助还是很大的。

（1）床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

注意：如此反复20次，每日早晚各1遍。

（2）憋尿运动

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

注意：憋尿缩阴需要掌握时间，不宜憋尿时间过长。

（3）收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉，晚上做完可以用千黛斯。

注意：对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

（4）骨盆练习

运动步骤：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

以上运动只要长期坚持就可以提升阴道收缩能力，提高性生活质量，而且在运动过程中还可以增强体质，希望想减肥又想缩阴的女性朋友可以学一学。

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