只锻炼能缩阴吗？这才是真相！

由于缩阴运动简单不花钱，而且也有作用，所以很多女人比较在意只锻炼能缩阴吗？今天缩阴网给大家分析一下，这才是真相。

虽然缩阴锻炼对于提升阴道收缩能力有用，但却需要长期坚持才会有用，但是阴道松弛不及时解决会变得越来越松，如果过于依赖会贻误缩阴的时机。

另外导致阴道变松的原因主要是随着年龄增长而逐渐老化的阴道细胞，以及阴道生育而性生活而受损或者断裂的阴道弹性纤维，缩阴锻炼并不具备解决这些问题的能力，所以效果难以持久。

不过大家也不用灰心，现在成功缩阴的女人大多都是选择的千黛斯这样的缩阴产品，使用简单有效，至于缩阴锻炼，有时间和精力就多练一练对于阴道恢复还是颇有帮助的。

1、憋尿运动

运动步骤：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。

锻炼技巧：憋尿时间不宜过长。

2、盆底肌肉锻炼

运动步骤：锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

锻炼技巧：在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

3、自主收缩运动

运动步骤：首先躺在床上，放松身体，靠自己的意志去控制阴道肌肉的收缩。在过程中，要主动收缩阴道，过程为3秒钟，然后再放松3秒钟。

锻炼技巧：当熟悉之后，可以将紧缩过程延长到5~10秒钟，坚持至少6周以上，当能够自如收缩证明有达到效果。

4、凯格尔运动

运动步骤：仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次，晚上做完可以配合千黛斯，不耽误平时生活。

锻炼技巧：姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力。

5、走猫步缩阴法

运动步骤：t型台步，俗称“猫步”，其特色是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对下部起到挤压和按摩作用。

锻炼技巧：在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。

在上述内容提到缩阴运动需要长期坚持才会有效果，所以在意只锻炼能缩阴的女人的一定要清楚。

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