运动缩阴法有效果吗？会做的女人最清楚！

运动缩阴法有效果吗？缩阴网告诉你会做的女人最清楚！如果你不会做，那么今天缩阴网给大家分享几个简单的动作，一起来学学吧！

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

缩阴效果：经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

缩阴效果：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进，晚上做完可以配合千黛斯用更好。

憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

缩阴效果：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做。

缩阴效果：经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

骨盆练习

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

缩阴效果：骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

【小贴士】

运动缩阴法有效果吗？会做的女人告诉你运动缩阴一定要坚持，如果阴道松弛严重可以配合专业的缩阴产品帮助及时恢复。特别推荐千黛斯。和缩阴运动一样，也是目前比较安全的缩阴方法。

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