缩阴运动效果如何？经常练练就知道

阴道松弛问题的存在不管是对于哪个女人而言都是一个健康和性福的威胁。及时缩阴很有必要，缩阴运动作为一种常见的缩阴方式自然受关注的不少。缩阴运动效果如何？大家多练练就知道。

我们都知道阴道之所以出现松弛的状况，一方面阴道肌肉松弛老化弹性减弱，另一方面是分娩时盆底受胎头挤压，盆底拉伸延长，肌肉高度扩张，使盆底发生去神经改变， 结缔组织间连接发生分离等变化。如果所选择的缩阴运动能够针对这两个方面，那么恢复阴道紧致并不是问题。

6组运动缩阴方法推荐

（1）锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

（2）在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，有助于增强盆腔处的肌肉张力，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

（3）阴道收缩运动。保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2即可，继续重复2到3次，每天坚持就可以让阴道变紧。注意把握时间，时间不宜过长。

（4）猫步又称“台步”。双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉。切忌将双腿张开或者八字脚走路。

（5）仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，提升阴道敏感度。需要重复性练习，晚上做完可以用千黛斯不影响正常的生活和工作。

（6）收肛运动。肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，做完还可以配合使用千黛斯让阴道变紧。

上述运动可以有效的改善盆地肌肉，同时恢复阴道弹性。只有把握住了缩阴运动的诀窍，并且持之以恒才会真的有效。所以大家完全不用担心缩阴运动效果如何。只要经常进行锻炼即可。

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