缩阴运动多久能见效？

缩阴运动作为一种安全的缩阴方法自然也受到了不少阴道松弛的女人的关注。缩阴运动多久能见效？一般来说运动缩阴效果缓慢，都需要长期坚持才会有效，所以大家想运动缩阴的就保持耐心，千万别急！

1、卧床练习

作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

做法：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2、站立练习

作用：改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

做法：呈站立姿势，两腿略微分离，收缩双侧臀部肌肉，令其相挟，形成大腿部拢近，两膝向外转动，再收缩括约肌，令下体沿上而动。每日最好坚持一刻钟左右。

3、骨盆肌肉锻炼

作用：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，配合千黛斯效果更好。

做法：首先要先平躺在地面上，然后将膝盖弯曲，双脚踩地，之后慢慢把你的臀部慢慢提起。请注意腹部绷直收紧，肩膀和双手要紧贴地面，上升臀部最后再将臀部慢慢放回地板。上下来回十次为一组，每次练习三组。

4、V字抬腿

作用：经常练习这个动作特别对女人的阴道紧实可是有很大的帮助哦。

做法：首先先在地上躺平，接着腹部慢慢用力，并且将双腿朝着天花板抬起来，整个人看起来像一个大写的“V”。记住，膝盖绷直，不要弯曲，感受那紧绷着的感觉；腹部收紧，双臂打直，臀部保持固定。

5、中缀排尿

作用：这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

做法：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

以上运动都比较简单，不用管缩阴运动多久能见效？不管有没有松弛都可以每天坚持，如果阴道松弛严重可以选择专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复，和缩阴运动不同的是，缩阴产品使用简单。坚持一段时间就可以紧致。

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