女人缩阴运动怎么做？正确的缩阴运动方法

很多人对健身没有任何的乐趣，对于这一点专家给出的意见是：要和朋友或者家人一起进行锻炼，那么效果就会好得多。想要立即起到缩阴效果。很多人都希望通过一点点的锻炼就能收到非常惊人的效果，其实这时根本不可能的事情，所以女性一定要注意平时的节制运动，要一直坚持着才行。

刚开始时运动强烈。如果一开始就运动过度的话，很有可能会使女性感到困难，直接放弃自己的缩阴运动的计划，所以女性自已开始的时候就要定好合适的运动量，否侧造成的后果是非常严重的。

正确的缩阴运动做法：

1、卧式腿部运动

新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。

2、腹式呼吸运动

平躺在床上(身下可以铺上小毛毯、;用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

3、自主收缩运动

做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私密运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

4、屏住小便

小便时停止排尿中缀锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中缀，稍停后再继续排尿。如此重复。经过一段时间的锻炼后，阴道四周肌肉张力进步，阴道就变窄了。

5、走路锻炼法

我国古代的小脚女子、以水蛇步或者说是梦露、猫步步态行走的女性，由于她们在行走时是需求绷紧大脚内侧及会阴部肌肉的，使得她们的肌肉经常得到锻炼，她们常常容易在性生活中得到称心的体验。

运动缩阴事项：

1、刚开始练习女性缩阴时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2、女性缩阴体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3、试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4、女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

适度正确的缩阴运动加上持之以恒，相信你会改变阴道的松弛，你离性福的生活不太遥远了。

这想缩阴吗？现在出现阴道松弛问题的女人越来越多，找到安全有效的缩阴方法成为关键，如今知道了练缩阴运动好处和坏处。在了解了缩阴运动都有哪些图之后女性最需要做的就是长期坚持正确的缩阴运动。另外使用千黛斯，可以快速有效的缩阴，不止对于女性自身对于家庭的幸福都是非常有帮助的。

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