今天你运动了吗?15分钟缩阴操

2019.09.09 -

每天做些运动,就可以锻炼盆地肌肉,达到缩阴紧致和健康身体的效果。推荐几组缩阴操。每天运动15分钟。就可以轻松提升阴道收缩能力,提高性生活质量。

(1)站式缩阴运动

双腿站开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。

注意事项:耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟,坚持一段时间,就可以看到疗效了。

(2)肛门收缩

这个方法相对来说比价简单,而且随时随地都能做。第一步深吸气,然后把肛门缩紧,时长为10~15秒左右,在深深地呼气,放松肛门,一直重复,整个过程为15分钟,一天做2~3次为佳。

功效:可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环,减少静脉的淤血和曲张,提高直肠平滑肌的收缩能力,并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能,预防阴道松弛。

(3)骨盆底肌运动

刚开始练习时候,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。

注意事项:每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。当练习持续6-8周左右时,不但阴道的肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

上述缩阴运动虽然每天不需要花费多长的时间,但是只要每天坚持15分钟,一段时间之后就可以感觉到阴道紧致变化,如果女人阴道松弛严重,可以配合千黛斯效果更好。希望你如果有时间和精力可以花费些时间做15分钟缩阴操。

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