缩阴系列之一:产后缩阴运动正确做法

2019.09.19 -

产后妈妈很容易出现阴道松弛的问题,而掌握住产后缩阴运动正确做法可以帮助产后妈妈有效恢复,并且及早做可以锻炼盆底肌肉,提升阴道紧缩力。

产后缩阴运动正确做法

1、凯格尔运动

运动步骤详解:仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。

注意事项:最 好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面,晚上做完可以用千黛斯。

2、憋尿运动

运动步骤详解:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。

注意事项:憋尿时间不宜过长,否则会造成泌尿系统疾病,那就得不偿失了。

3、收肛运动

运动步骤详解:这是一种有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力方法为做缩紧肛门的动作。肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。

注意事项:对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

4、缩阴瑜伽

运动步骤详解:盘腿提肛,单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重复10次。收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进阴道紧实。

注意事项:把握好呼吸的节奏,避免过快,也避免过于缓慢。

以上就是有关产后缩阴运动正确做法的相关介绍,运动缩阴需要长期坚持才会起到效果,所以一般阴道松弛严重的产后妈妈会配合千黛斯这样的缩阴产品帮助恢复,如果你也想摆脱阴道松弛困扰,建议一试。

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