产后漏尿怎么办？学习3个动作

如果一个女人出现漏尿的问题是很尴尬的。产后漏尿怎么办？小编认为大家可以学习3个动作就能够有效改善，不信？你试试就知道。

（1）盆底肌肉运动

一开始运动的收缩次数应较多；运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。

（2）缩肛运动。

仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面；同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松；用鼻吸气，重复数次。每次运动15分钟，每天2~3次，尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。

（3）骨盆运动

做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。

以上3个动作很简单，只要可以掌握住正确的做法，保持足够的耐心，那么就可以帮助大家解决掉产后漏尿怎么办的烦恼。

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