教你几招懒人缩阴法,躺着也可以!

2019.04.29 -

由于现在男女的社会职能趋同,所以不少女人也有自己的事业,要么就是为生活而忙碌,本身没有过多的时间和精力来缩阴,而今天小编给大家介绍的这3种缩阴运动躺着就能完成,比较简单,长期坚持可以提升阴道收缩能力,提高性生活质量。

(1)撮谷道(提肛运动)

平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。

时间要求:每次做运动50次左右,持续5-10分钟即可。

注意:运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。

(2)床边卧式锻炼

仰卧躺在床上,双腿夹紧然后伸直,将双腿伸高悬空,不要着地。然后双腿抬起来网上空高举,并且是沿身体方向靠近,此时,双膝要保持伸直,再慢慢恢复到原来的姿势,能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

时间要求:如此反复6次,时间在10-15分钟,每天1次。

注意:运动时间不宜过长,否则会导致腿部肌肉受损。

(3)阴道收缩运动

平躺,两脚打开与肩同宽。双膝弯曲,使小腿垂直。将臀部尽量向上抬高。此时,将分开的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢分开,臀部缓缓放下,一次约作10回,晚上做完也可以使用千黛斯变紧。

时间要求:收缩臀肌1min~2min即可,继续重复2到3次

注意:如果产后妈妈除了可以使用千黛斯,也可以在产后第十日进行运动。

结语:以上就是有关缩阴的运动方法的相关介绍,考虑到每一个女人阴道松弛程度不同,大家在运动过程中也可以配合千黛斯帮助恢复,另外以上方法都比较简单,躺着也能做,大家可以一起来学学。

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  1. 2019.05.25 - 匿名

    我想做运动锻炼

  2. 2019.06.19 - 匿名

    我开始练了

下面松弛怎么处理?三个方法可恢复紧致!

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