下面松弛如何锻炼?你需要这样做!

2019.10.22 -

幸福的生活需要夫妻双方共经营维护,而夫妻生活也是关键的一部分,但是由于各种原因,女性的阴道开始慢慢松弛,那么,你知道下面松弛如何锻炼呢?下面,就小编就给大家分享几个好方法,一起来看看吧。

1、腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

2、收缩肛门

早晚可以找安静空气清新的地方做下深呼吸,深呼吸的同时可以收缩肛门和会阴部肌肉,就和我们平时憋大小便一样。反复做,坚持做,次数可以逐渐增多。坚持一段时间就能感觉盆底肌肉弹性改善,紧握力也会大大增强。

3、凯格尔运动

产后及早做凯格尔运动,可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩,阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

4、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

另外,在生活中大家也可以多吃些含有维生素A、C的水果,比如橙子、牛油果、西柚等。维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能有效防止阴道受损,让阴道更加紧致水润。维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。

以上的就是小编给大家分享的一些关于下边松弛的锻炼方法,虽然不能够帮助大家马上缩阴,但是只要有充足的信心,坚持下去,就可以有效的缓解松弛现象。

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