缩阴锻炼方法视频(专家推荐)

2019.12.28 -

对于运动锻炼,大家应该都知道运动能够减肥、有人觉得运动能够缩阴,但其实运动锻炼的方法还不止这些,生活中有些运动对于解决私处松弛问题也有帮助,下面,小编就给大家介绍几个可以帮助缓解松弛的缩阴锻炼方法视频,大家一起来看看吧!

(1)床沿合腿

动作:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。

注意:当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持以及同时晚上用千黛斯。

(2)走猫步

动作:平时走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习。

注意:在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉,这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到下面缩紧的效果。

(3)跪趴式锻炼

动作:跪在舒适的地面上,两膝分开,比肩稍宽。身体向前,让额头贴近地面。双手手臂可以向前伸展,放于头部两侧。或者向后伸展,放在脚后跟两侧;让你的身体尽量贴向地面,保持身体放松。开始腹式呼吸;让你的腹部伸展到膝盖之间的空间。

注意:在吸气时,去感受盆底肌肉的放松,向你的臀部和脚部扩张的感觉;要保持这个姿势30秒至1分钟,每天重复3-5次。

(4)阴道收缩运动

动作:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。长期做可以促进下体和骨盆底肌肉收缩,利于恢复,避免出现膀胱或下体下垂的情况。

注意:这项运动要适量,每天做两次,十天为一个运动量就行了。

其实在饮食上,大家平时可以适当的吃一些苹果或者是酸奶,对健康也是比较好的,适当的进行一些体育运动,能够起到一定的缩阴的作用,女性,平时应该注意合理的饮食安排,适当的喝一些蔬菜汤,对健康也是比较好的,平时应该适当的吃一些水果沙拉。

以上就是小编给大家推荐的几个缩阴锻炼方法视频,缩阴锻炼贵在坚持,如果三天打渔两天晒网,那效果肯定是不会太明显的,建议大家在运动的同时使用千黛斯,这样一段时间后,见效就会很快,而且比较安全。

- END -

837
0

生完孩子缩阴什么方法好?真相大揭秘!

对于运动锻炼,大家应该都知道运动能够减肥、有人觉得运动能够缩阴,但其实运动锻炼的方法还不止这些,生活中有些运动 […]