分享四个缓解产后松弛的有效方法

产后阴道松弛是产后女人身体常见的一种现象，出现一症状以后对女性的正常的生活影响挺大的，特别是在会危及到夫妻感情，这就必须重视起来了。下面，小编就来跟大家分享四个缓解产后松弛的有效方法。

女性分娩时由于胎头进入骨盆，压榨了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持构造，以及支持子宫各个韧带也遭到了十分大的牵拉，特别是在产程停顿迟缓、不顺利的状况下，由于胎头长时间的压榨，加上产钳或者胎头吸收器的助产等等，常常形成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支撑的韧带变得松弛。

（一）卧式锻炼

产后阴道松弛出现之后可以使用卧式锻炼这个方法进行锻炼，具体方法就是臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，注意不要着地，同时双手把住床沿以防下滑，双腿合，慢慢向上举起，然后双膝伸直向上身靠拢，等到双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。

（二）收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

（三）瑜伽缩阴

盘腿提肛，收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

（四）床沿合腿

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

另外，产后想要子宫快速恢复的话，妈妈们还需要注意私处的卫生，产后产妇应该坚持每天擦拭私处，如果剖腹产的产妇就要家人帮忙护理，尤其是在这高温的天气下不注意卫生的话会很容易诱发感染从而影响子宫恢复进度。

以上就是小编分享四个缓解产后松弛的有效方法。对每一位女性来讲，在产后身体都是受到各个方面的影响。阴道松弛是较为常见的状况，为了方便恢复，产后女性不可以心存侥幸，更不可以对身体出现的异常症状置之不理。可以试试以上的这些方法，会有很大的帮助。

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