缩阴运动的正确做法你知道吗？一起来学一下吧！

缩阴运动的正确做法你知道吗？很多顺产生了宝宝的女性朋友们都会遇到一个很困扰的问题，那就是阴道松弛。阴道松弛不但影响夫妻同房质量，严重的还会破坏夫妻感情，甚至因为阴道松弛离婚的都有。其实，阴道松弛完全是可以恢复的，使用安全有效的缩阴产品比如千黛斯，再配合上一些缩阴运动，真的很管用。下面就来教大家一些缩阴运动的方法，一起来看看吧！

缩阴运动的正确做法你知道吗？一起来学一下吧！

1、屏住小便：小便流程中。可以锻练盆腔肌肉，经常重复，

2、提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动。将一个手指悄悄插入阴道，继续3秒钟，后放松，然后收缩阴道夹紧手指，

3、收缩运动：仰卧，重复反复几次，时间可以逐步加长。反复训练，有认识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，

4、其他运动：走路时。使之相挟，

5、立式锤炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，构成大腿部靠拢，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，膝部外转。藉以掌握同房时的舒缩才能，经过耐心锤炼，使性生活和睦、美满，改善阴道松弛形态，进步阴道的挟缩机能，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。

6、腹肌训练：强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦，稍用力，仰卧，然后慢慢放松，两腿屈曲，将膝盖拉向胸部，两手抱膝。尽力使两腿伸直放平，接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次，两腿伸直上举5次，两手平放体侧，最后。足底相对，

7、按摩训练：仰卧，用手从膝盖向大腿根部按摩，两膝分开，到腿根后再由下而上按摩，屈腿。手返回膝盖时呼气，按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感，按摩时要放松。

8、展腿训练：锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅，腹压作用于阴道，同时阴道口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。

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