实用！4个女性产后缩阴的办法

每个女性都是爱美的，都希望自己每个方面都是完美的，但事实往往不是那么美好，生育是每个女人都会经历的，生产之后私处就容易出现松弛，这是选择剖腹产也避免不了的，因此为了家庭生活的幸福，大家都在寻找女性产后缩阴的方法，一起来看看吧！

分娩的时候由于胎头进入骨盆，压迫了盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构，以及支持子宫各个韧带也受到了非常大的牵拉，特别是在生产过程中，产程进展缓慢不顺利的情况下，由于胎头长时间的压迫，加上产钳或者胎头吸引器的助产等，往往造成了盆底的肌肉和筋膜的撕裂，相关支持的韧带变得松弛。

1、凯格尔运动

步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

作用：产后及早做可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。

2、收臀训练

步骤：站立双腿微分开，用力收紧臀部的肌肉，感觉两侧臀部都在向大腿内部靠拢，膝盖微微向外转，收缩肛门，让私处有一种向上提的感觉。

作用：此锻炼不但可以提高私处的收缩能力，从而更好的改善私处松弛的现象。而且此技巧后还有助于性生活中的收缩，能让性生活变得更加和谐。

3、瑜伽缩阴

步骤：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

作用：坚持做一段时间，可以帮助收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

4、盆底肌肉锻炼

步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

作用：在分娩后可以经常做这样的锻炼，坚持一段时间以后，就可以见到明显的效果了。

另外，产后很多妈妈面对着身材走形，严重备受打击，想着快速消除赘肉，节食，不注意饮食的营养。其实这是错误的。注意产后不要盲目的节食减肥，刚刚生产完，大量出血，这个时候身体需要恢复，要注意饮食的均衡营养，不然会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

升产不少女性认为白带很脏，经常反复做阴道深度冲洗。不过，正是这样的过度清洁，导致阴道无法存留应有的分泌物与有益细菌，结果出现下面干涩。产后下面干涩该怎么修复?不易过度清洁，可以用温水清洗外阴，勤更换内裤，避免经常穿紧身不透气的衣物;避免长期久坐等等。

以上就是小编给大家推荐的几个关于女性产后缩阴的办法，虽然生育导致的私处松弛很难避免，但是大家可以试着做一些上面的锻炼方法，同时在晚上配合使用千黛斯，效果会更好，而且很安全。

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