产后缩阴运动怎么做？辣妈来教你！

怀孕生子是是人生的一件大事，对于每个女性来说当妈妈是一件非常幸福快乐的事情，但是女性在经过生产后，私处很容易出现松弛症状，这是非常尴尬的，其实大家也不用太过担心，私处本来就有一定的自我修复功能，再做一些运动就可以很快恢复了，那么，产后缩阴运动怎么做？接下来，小编就给大家分享几个比较有效的。

根据医学研究表明，阴道是一个扩张性很强的筒状器官，胎儿能顺利通过，产后阴道的解剖结构也能正常恢复。自然产时虽然会挤压阴道造成一定的松弛，但并不会影响性生活。如果是反复多次分娩，则可能产生这种不良后果，不过可以通过一些运动方法来缓解。

1、缩肛运动

收缩盆底肌，保持3-5秒钟，然后放松3-5秒，如此反复进行练习收缩和放松，每天锻炼2-3次，每次15分钟-20分钟，此后可以逐渐增加时间和保持的时间。

锻炼要求：锻炼要坚持，经过一段时间后，你就会发现私处的肌肉变得紧致有力了，松弛现象也会得到缓解。

2、盆底肌锻炼

很多女性没有时间做运动，尤其是新妈妈们要照顾小孩，更是心力交瘁，无暇顾及盆底肌训练。那么这些女性可以采用“懒人”训练法。躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

锻炼要求：这样的动作可以经常做，对私处的紧致恢复有帮助，同时建议在晚上使用千黛斯，这样可以恢复地更快！

3、臀部练习

揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。为了便于操作，揉捏前手上可以涂少许润滑剂。揉捏需提起臀部肌肉，如果感到不适，慢慢放松就行了。

锻炼要求：平时有时间就可以做做，这样能起到刺激和控制阴道的作用。

4、走路练习

这个动作很简单的，就是在走路的时候，通过有意识地要绷紧大脚内侧及私处附近肌肉，然后慢慢后放松，这样重复练习。

锻炼要求：随时都可以做，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对X生活有所帮助。

另外，产后的饮食是忌寒凉的，但适当地吃一些水果是可以的，如苹果、橙等。水果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

产后食谱推荐：豆腐，豆浆，蔬菜炒瘦肉，鸡翅，蒸排骨，蒸鱼，木耳炒肉等等；鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等等，如果加入通草、黄芪等中药，催奶效果会更有效。

产后缩阴运动怎么做？看完上面这些，你应该就清楚了吧，还在为松弛松弛困扰的朋友们可以试试，不过因为每个妈妈们的松弛情况不一样，恢复的时间也会不同，因此建议妈妈们在进行产后恢复时一定要坚持才行。

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