六种缩阴运动,每个女人都能做到!

2020.03.04 -

缩阴运动作为一种不花钱的缩阴方法,其实大家都不该放弃,毕竟长期坚持不止可以缩阴紧致,还可以提高性生活质量。而今天缩阴网给大家介绍六种运动,每个女人都能做到。

1、会阴收缩运动:仰卧或侧卧,一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉。紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放松、吐气,一次大约做5回。但憋气时间不宜过长。

2、阴道收缩运动:平卧,弯曲双腿呈直角,利用足部和肩部力量将臀部抬高,二膝并拢,二脚分开,收缩臀肌1-2分钟,重复2-3次。收缩阴道及骨盆底肌肉,帮助复旧,预防整个膀胱、阴道下垂。可以在产后第十天进行。

3、骨盆练习:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

4、立式运动:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

5、中缀排尿:在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩,从而达到阴道变窄的效果。憋尿时间不宜过长。

6、提肛运动:有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可,循序渐进的练习。

以上六种缩阴运动,每个女人都能够做到,只要可以保持耐心,每天坚持练习,对于没有松弛的可以起到预防效果,而对于松弛的也可以提升恢复紧致的效率,何乐而不为呢?

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