顺产后什么运动缩阴?方法在手紧致都有!

2020.03.18 -

顺产出现阴道松弛的几率很高,所以为了恢复产前阴道紧致,产后妈妈除了需要使用千黛斯帮助阴道变紧以外,还可以学学顺产后什么运动缩阴?只要掌握住这些方法,紧致自然有。

1、卧式锻炼

倚靠床边保持仰卧姿势,臀部置于床边,两腿笔直伸展,呈悬空状态。两手抓紧床边,以免身体下滑。两腿并拢,逐渐往上举,向身体上部靠近,两膝直直伸展。两腿伸到身体上方时,两手稳住两腿,使其向腹部靠近,两膝继续维持伸展状态。再逐步的放下,两腿归置原位。这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态,而对于阴道的敏感度也会有所增进。

技巧:重复6次左右,每日一回,如果晚上做可以配合千黛斯更好。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,藉以掌握同房时的舒缩能力,使性生活和谐、美满。

技巧:每天坚持15分钟。

3、憋尿运动

在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

技巧:避免憋尿时间过长,否则容易引起泌尿系统疾病。

4、凯格尔运动

仰躺在床上,收缩骨盆底区肌肉,持续收缩肌肉5秒钟,然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次,并加快收缩、放松速度。加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后,阴道能回缩。

技巧:最好分早、中、晚(晚上做完可以使用千黛斯)三个不同的时间段锻炼,分坐位、站位、躺位三种体位锻炼,不同体位处于不同肌肉状态,效果更好、更全面。

5、走路法

应该学习模特的猫步走姿,在走路的过程走,尽可能缩短双腿之间的距离,而且要绷紧下半身的肌肉,特别是大腿内侧以及阴部肌肉。这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会,从而达到阴道缩紧的效果。

技巧:在日常走路的时候,要注意一下姿势,切忌将双腿张开或者八字脚走路。

6、收肛运动

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼,以增强盆底支持张力。

技巧:对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

阴道松弛不是什么疑难杂症,方法在手,紧致都有,只要宝妈生完孩子了解一下顺产后什么运动缩阴?长期坚持,能够大大提升产后缩阴的效率哦!

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