羡慕！下面松弛的女人都是这么变紧的！

提到缩阴，其实对于女人不是难在不知道缩阴，而是不知道该如何缩阴好一点。根据小编对缩阴问题的调查，由于阴道是女人最为重要的器官，所以当阴道松弛后，最需要的就是及时缩阴。下面缩阴网给大家讲述下面松弛的女人是如何缩阴的吧！

第一步：每天坚持缩阴运动练习，即便是在使用缩阴产品期间也可以做，很多妇科专家表示，如果两者相互配合可以起到事半功倍的缩阴效果。

1）卧式锻炼

仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

好处：每天坚持能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

2）中缀排尿

当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

好处：每天坚持能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

3）凯格尔运动

收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

好处：产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80％以上。

第二步：正确的阴道保养，不单单包括健康的阴道护理还有平时日常的行为规范，都对缩阴的效果有促进作用。

1）保护阴道卫生

每天正确的用温水清洗外阴，避免使用洗液冲洗；勤更换内裤，最好选择白色的纯棉内裤；避免每天频繁的使用护垫等等，能够避免出现阴道炎症，影响阴道恢复。

2）合理的饮食结构

每天生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

3）保持正常的性生活

避免性生活过于频繁或者激烈影响阴道松弛恢复，在每次同房前后都希望正确的清洗一下私密处，避免交叉感染，另外在没有生育打算时，注意避孕等等。

虽然上述缩阴方法非常简单，但是如果可以每天坚持那么不但可以达到缩阴的效果，还可以起到预防阴道松弛的作用，所以想缩阴的女人最好保持足够的耐心才行。

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