5个动作教你缩阴，自己在家就能做！

说到缩阴运动，很多人刚开始认为很难，但其实不管是使用千黛斯还是做运动都不难，今天缩阴网给大家介绍5个动作教你缩阴，自己在家就能做。

1、盆底肌肉锻炼

作用：锻炼骨盆肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

运动步骤：深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。如果是产后妈妈可以在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2、凯格尔运动

作用：加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复。

运动步骤：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，晚上做完也可以使用千黛斯帮助变紧。

3、卧式锻炼

作用：能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。

运动步骤：仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复。

4、中断排尿

作用：使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。

运动步骤：在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

5、收肛运动

作用：锻炼盆地肌肉，增强盆底支持张力。

运动步骤：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上可以配合使用千黛斯恢复。

出现阴道松弛之后想缩阴有一些女人觉得不好意思，但是现在安全有效的缩阴方法自己在家就能用，包括上述给段介绍的这5个缩阴动作，只要保持耐心，坚持锻炼，摆脱阴道松弛困扰不难！

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