顺产漏尿的锻炼方法,值得收藏!

2020.03.28 -

生产过后,特别是顺产,很多妈妈们都会发现自己身体出现了一些非常尴尬的事情,比如有时控制不住地漏尿,尤其是在公共场所,让人觉得非常不好意思,为了避免这样尴尬的事情,大家也尝试了很多的方法,其中就包括运动锻炼,下面,小编分享一些比较常见的顺产漏尿的锻炼方法。

专家表示,其实女性出现漏尿是因为顺产时,胎儿直径远大于女性阴道直径,生产过程中盆底肌受到了损伤,盆底肌是骨盆底部的肌肉,它承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度,因此顺产的女性就容易出现漏尿的症状。一般大家是可以通过以下这些锻炼方法缓解的。

1、凯格尔运动

找到盆底肌,想象小便到一半人为中断时,能让你憋住尿的肌肉,就是盆底肌;平躺在瑜伽垫上,双腿稍微弯曲;想象憋尿的感觉,吸气,收缩盆底肌5秒左右;呼气,放松盆底肌10秒。

注意:如果是顺产的妈妈,大约产后2周就可以开始了;剖宫产的妈妈,最好要等到产后后4周再开始;在做锻炼前,要排空尿液;如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒,可从2-3秒开始,再逐渐延长收缩时间;盆底肌收缩-放松为1次,重复10次为1组,每天练习3-4组就够了。

2、骨盆提收

女性可以平卧在床上,然后弯曲双腿呈直角,通过足部和肩部的力量将臀部抬高,二膝并拢,双脚分开,收缩臀肌1-2分钟,这样的动作可以重复2-3次。

注意:锻炼的时间不宜太长,适量即可,同时在晚上使用千黛斯,这样可以帮助恢复更快!

3、深呼吸运动

产后宝妈可以仰躺在床上,身体和腿伸直,先缓缓吸气扩大胸部,收缩下腹肌肉,同时背部紧压地面或床板,这样保持一会儿,然后慢慢放松呼气,可以重复5-10次。

注意:这个动作可以在产后第一天进行,有助于促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌,对于松弛的私处也有一定缓解作用。

另外,建议产后妈妈应该要注意清洁护理自己下体卫生,要用温水泡。一天最好泡四次,一次十五分钟,如此可帮助缝线的吸收(现在的医生一般都是使用可吸收而不用拆线的缝线),也可促进血液循环,使得伤口尽快愈合而避免感染。

好了,以上就是小编认为比较常见而且有效的顺产漏尿的锻炼方法,如果你还处在漏尿的尴尬状态中,建议你可以试试,不过因为身体恢复是一个缓慢的过程,在锻炼期间一定要保持耐心,坚持才行,同时用千黛斯,这样就会很快见到效果了。

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