顺产漏尿的锻炼方法，值得收藏！

生产过后，特别是顺产，很多妈妈们都会发现自己身体出现了一些非常尴尬的事情，比如有时控制不住地漏尿，尤其是在公共场所，让人觉得非常不好意思，为了避免这样尴尬的事情，大家也尝试了很多的方法，其中就包括运动锻炼，下面，小编分享一些比较常见的顺产漏尿的锻炼方法。

专家表示，其实女性出现漏尿是因为顺产时，胎儿直径远大于女性阴道直径，生产过程中盆底肌受到了损伤，盆底肌是骨盆底部的肌肉，它承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度，因此顺产的女性就容易出现漏尿的症状。一般大家是可以通过以下这些锻炼方法缓解的。

1、凯格尔运动

找到盆底肌,想象小便到一半人为中断时，能让你憋住尿的肌肉，就是盆底肌；平躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲；想象憋尿的感觉，吸气，收缩盆底肌5秒左右；呼气，放松盆底肌10秒。

注意：如果是顺产的妈妈，大约产后2周就可以开始了；剖宫产的妈妈，最好要等到产后后4周再开始；在做锻炼前，要排空尿液；如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒，可从2-3秒开始，再逐渐延长收缩时间；盆底肌收缩-放松为1次，重复10次为1组，每天练习3-4组就够了。

2、骨盆提收

女性可以平卧在床上，然后弯曲双腿呈直角，通过足部和肩部的力量将臀部抬高，二膝并拢，双脚分开，收缩臀肌1-2分钟，这样的动作可以重复2-3次。

注意：锻炼的时间不宜太长，适量即可，同时在晚上使用千黛斯，这样可以帮助恢复更快！

3、深呼吸运动

产后宝妈可以仰躺在床上，身体和腿伸直，先缓缓吸气扩大胸部，收缩下腹肌肉，同时背部紧压地面或床板，这样保持一会儿，然后慢慢放松呼气，可以重复5-10次。

注意：这个动作可以在产后第一天进行，有助于促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌，对于松弛的私处也有一定缓解作用。

另外，建议产后妈妈应该要注意清洁护理自己下体卫生，要用温水泡。一天最好泡四次，一次十五分钟，如此可帮助缝线的吸收(现在的医生一般都是使用可吸收而不用拆线的缝线)，也可促进血液循环，使得伤口尽快愈合而避免感染。

好了，以上就是小编认为比较常见而且有效的顺产漏尿的锻炼方法，如果你还处在漏尿的尴尬状态中，建议你可以试试，不过因为身体恢复是一个缓慢的过程，在锻炼期间一定要保持耐心，坚持才行，同时用千黛斯，这样就会很快见到效果了。

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