成了！再也不怕下面松了！

24岁的我，年纪不大却出现阴道松弛问题，缩阴运动是我尝试的第一种缩阴方法，想不想知道缩阴运动结果怎么样呢？

我坚持做了缩阴运动，而且有很多，虽然效果缓慢，但是却对性生活有了一些提高，下面是我经常做的一些运动，给大家分享一下。

1、平时经常会做做憋尿运动，但是时间不长

在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。

2、提肛运动，相信大家对提肛运动并不陌生，这个对很多久坐的白领来说是一个很有利的运动，你可以在办公室，搭地铁时，泡澡时都可以完成的一个锻炼。

吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。

3、阴道收缩运动，促进下体和骨盆底肌肉收缩。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1分~2分即可，继续重复2到3次

4、其实很多练腿和练臀部的动作都会调动到PC肌，所以不用特别刻意地去练PC肌，做好平时的下肢锻炼就好。

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

5、立式锻炼其实还是类似于类似憋尿的动作。

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

缩阴运动结果：我坚持做了缩阴运动阴道收缩能力增强，性生活质量得到提高，但是这样并不能真正的帮我摆脱阴道松弛的困扰，因为运动需要不停的坚持，浪费时间，而且效果过于缓慢，所以在坚持运动期间，我还会配合专业的缩阴产品千黛斯帮助恢复。

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