凯格尔运动怎么做视频？你做对了吗？

很多人应该都知道顺产会导致女性私处出现松弛，但其实剖腹产也一样，只是松弛的程度不一样，因此，很多产后的女性非常关心的事情就是缩阴，有人应该了解过凯格尔运动，但是凯格尔运动怎么做视频？你真的做对了吗？

凯格尔运动，又称为骨盆运动，还有一些老医生把它称之为缩肛运动。它是借由重复缩放部分的骨盆肌肉，来达到锻炼的目的。对于很多产后的女性来说，经常做凯格尔运动，对于私处的恢复是很有帮助的，具体步骤如下：

第一步：先找到盆底肌

在你做凯格尔运动之前，正确找到构成盆底的盆底肌肉是很重要的，有两种方法：

1、在小便时突然憋住，然后再让肌肉放松，恢复尿流，你就会更好地感受到凯格尔肌肉的位置。

2、把手指放入阴道，挤压周围的肌肉。你会感到肌肉紧缩和骨盆上移。放松，骨盆会回落。不过，要确保插入阴道的手指是清洁的。

第二步：排空膀胱

在做凯格尔运动之前，要先确保膀胱是空的，建议先去一次厕所，将膀胱排空，否则在运动时，膀胱处于充盈或是部分充盈的状态，就会容易感到疼痛或者尿液漏出。

第三步：找一个舒适的位置

凯格尔运动有很多的姿势，大家可以找一个比较舒适的位置，坐在椅子上或躺在地板上都可以，不过，臀部和腹部肌肉要保持放松状态。

第四步：收缩盆底肌肉

紧缩盆底肌肉，保持五秒钟左右。一次紧缩的肌肉不要太多，时间不要太长。如果五秒对你来说仍然很长，你可以从2-3秒开始。

第五步：放松盆底肌肉

放松盆底肌肉，保持10秒即可。这个时间足够它们来放松，避免拉伤，数到10再开始下一次的重复练习。

注意：在做凯格尔运动时，一定要找到盆底肌，按照正确的步骤练习，而且千万不能为了尽快达到效果加大运动量，一次一组这样的练习就足够了，而一天内做3-4组同样的练习即可，不建议再多做。

另外，小编建议大家在做凯格尔运动时，晚上可以配合使用千黛斯，一款专业的缩阴药物，因为运动的效果毕竟是有效的，要想真正解决松弛问题还是要靠缩阴药物来实现。

凯格尔运动怎么做视频？以上就是小编给大家分享的比较详细的步骤了，其实常做凯格尔运动不仅能缓解松弛，对于产后女性出现的漏尿情况也是很有帮助的。最后小编希望大家都能尽快回复紧致迷人自信的状态。

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