顺产后松弛做什么运动？超实用！

生完孩子之后，妈妈们最关心的问题就是松弛的私处怎么恢复紧致，小编发现很多生完孩子的女性都会出现不同程度的松弛现象，而且松弛的私处不仅会影响产后身体的恢复，也会导致产后的夫妻生活质量下降，那么，顺产后松弛做什么运动？下面，小编就给大家分享几个！

缩阴运动主要是通过改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，来帮助阴道恢复弹性的，而且这些运动生完孩子之后不管阴道有没有变松都可以长期坚持，不但可以缩阴，还可以预防阴道变松。

1、凯格尔运动

先收缩你的骨盆底肌肉五秒钟，再放松你的这些肌肉10秒钟，然后数到10再开始下一次重复练习，建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标。

锻炼要点：生完孩子身体上没有伤口了，就可以经常做做，在一定程度上也能缓解松弛问题。

2、骨盆提收

女性可以平卧在床上，然后弯曲双腿呈直角，通过足部和肩部的力量将臀部抬高，二膝并拢，双脚分开，收缩臀肌1-2分钟，这样的动作可以重复2-3次。

锻炼要点：晚上临睡前可以做这个动作，同时可配合着使用千黛斯缩阴药物，这样就能更快恢复了。

3、抬腿锻炼

首先就是坐在床的边沿，上半身直接躺下去，双腿晃荡的床边并并拢。虽然将双腿慢慢的抬起，尽可能的往腹部靠近，最后在慢慢的回归原来姿势。

锻炼要点：这个锻炼可以经常做，但是还是要根据自身情况适量进行，不可逞强。

4、屏住小便

在平时排便的时候，也可以进行缩阴运动。蹲下来后，不要立即排尿，尽量憋住便意，然后再做上面说到的提肛运动。然后开始排便，在中途再停止一下忍住几秒钟，这样可以锻炼阴道周围的肌肉群，从而达到紧致阴道的目的。

锻炼要点：这个锻炼可以经常做做，但是每次憋尿的时间不宜太长，避免造成尿路感染。

另外，很多产后的妈妈们会出现身材走形的变化，有的人为了尽快恢复就会通过节食的方法进行减肥，殊不知这么多很容易导致盆底恢复不良，从而影响阴道恢复。

如果产后妈妈想减肥可以选择健康的减肥方式，比如运动，但是在饮食方面还是需要适当的吃一些五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

顺产后松弛做什么运动？以上就是小编给大家分享的几个比较实用而且常见的运动方法，不过还是要告诫大家一句，如果想要通过运动缩阴，那就需要付出足够多的时间和精力，但是如果想更快恢复，就可以配合着千黛斯，基本上一两个月就能看到效果了。

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