凯格尔训练是什么运动？（做法）

想要“缩阴”，一定要找对方法。如果松弛严重可以选用专业的缩阴产品，如果只是想预防和改善松弛，有时间可以在家做缩阴运动。比如凯格尔运动。

凯格尔运动正确做法

1、首先，找到自己的盆底肌

放松，平躺，可以先排尿排便。然后开始努力憋尿，把阴道和直肠周围的肌肉收缩起来，想象着把尿流夹断。

如果你实在不明白，也可以在小便的时候尝试一下夹断尿流，找到那种感觉，不过平时不建议这么做来进行练习哈，找到那种感觉后，你就可以排空尿液来控制这种收缩了！

2、收缩锻炼盆底肌肉

不要憋气，放松轻柔呼吸，不要把肚子下沉，肚子不要往下用力，感觉到自己的盆地的肌肉在向内收缩，向上抬升。

3、交替运动

可以同时配合双腿的抬升，在抬升的同时，收缩牵拉盆底肌肉，尽量坚持5秒的时间，如果一开始难以坚持，不要灰心，慢慢延长这个收缩的过程。慢慢放下来，放松3~5秒，然后再来一次。

凯格尔运动重在坚持，练习三天五天肯定是难以看到效果的。每次锻炼，可以进行3组8-12次的收缩，每次持续8-10秒，每日做3次。应尽量每天锻炼，并持续至少15-20周。

运动需要长期坚持才会起到作用，所以运动期间切不可三天打鱼两天晒网，另外每个女人阴道松弛程度有轻重之分，如果松弛严重不可过于依赖运动，否则容易贻误缩阴的时机。

- END -