我坚持做了缩阴运动，不会可以跟我学！

我坚持做了缩阴运动，不会可以跟我学！虽然缩阴运动方法不多，但是都比较实用，只要长期坚持即可。

提肛运动步骤

方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

凯格尔运动步骤

第一阶段：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1）平躺、双膝弯曲。

2）收缩臀部的肌肉向上提肛。

3）紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4）保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

5）运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

假如你是产后妈妈，还需要注意运动缩阴的时间！

女人一生中要经历一次怀孕生子的过程。说起来简单，但是过程却是辛苦的。很多产妇在生完孩子坐月子的时候出现各种问题，比如说阴道松弛问题。如果产后妈妈不加以重视阴道松弛会越来越严重。所以产后妈妈最好还是利用产后阴道自主恢复的能力，进行一些必要的缩阴运动。

如果产道没有损坏，当天就可以做。如果有侧切或是撕裂，等伤口好了就可以做了，至少也要一个月左右才能完全恢复。调整呼吸，做提肛运动就好。平时束腹平躺，免得内脏下垂。阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。

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